“五一”小长假的第一天，全球有什么出行谋略吗？宅家小伙伴们的福音来啦！由上海市体育局主持的全民健身类节目《健身时期》，每周在五星体育频谈播出。本期带来TABATA节律考试，匡助全球提高举座肌群和心肺功能。

开始/上海体育

单边负载提膝

行为重心：右手持铃，傍边膝盖治安进取至髋重要，保持躯壳牢固，减少脊柱向侧屈。

单边硬拉

行为重心：右手持铃，双脚与髋同宽，膝盖在脚踝正上方，臀部缓缓后推，快速伸髋上前。

风车

行为重心：右手持铃，虎口对着牛角举偏激顶，臀部往右推，左手贴大腿内侧，眼睛看向壶铃。

俄罗斯旋转

行为重心：抵触勾脚尖，脚后跟踩大地，挺直后背，双手持铃，胸椎与壶铃一同动弹，肩膀围聚对侧膝盖。

深蹲光环

行为重心：双手持铃，双脚与髋同宽，壶底进取，以头为中线旋转一周后深蹲，壶底照旧进取。

深蹲8字环绕

行为重心：抵触屈髋保持深蹲，双脚略并列宽，右手持壶铃牛角，双手轮换，壶铃绕着双腿造成一个8字，在作念这个行为时，膝盖指向脚尖，保持躯壳牢固，在环绕的流程中，着重不要打到我方的双脚。

高拉深蹲

行为重心：双脚用劲蹬地，快速提拉壶铃到胸口前侧，双脚略宽于肩，膝盖指向脚尖，臀部向后向下坐。

沈波，男，汉族，1968年2月生，中共党员，大学，工程硕士。现任中国商用飞机有限责任公司党委常委、副总经理。

高翻推举

行为重心：臀部后推，伸髋快速将壶铃摆荡上前，右肩往后拉，让壶铃架在右边锁骨位置，壶铃进取推偏激顶。

好意思式摆举

行为重心：向后走一步，双手捏壶铃牛角，壶底与大地有倾角，肩往下往后拖壶铃，拖到臀部后方，快速抛举壶铃到头上方。

单手壶铃轮换扭捏

行为重心：这个行为不仅简略让一侧的肩重要包袱双倍分量，还会使中枢肌群面临更大的挑战，考试流程中，总计脚掌需用劲收拢大地，肚子绷紧。

本期考试小伙伴们即使家中莫得壶铃，也不错用水瓶代替。奴才音乐节律，总计畅通起来。更多精彩骨子锁定每周在五星体育频谈播出的《健身时期》。接待全球多多珍重哦！

《健身时期》播出期间

精选版：周一至周五 9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完满版：周日 14:30